ウォーキング7

10月と比べると・・・

「体重」・・・・・・・+1.4kg(69.2kg)
「体脂肪率」・・・・・+0.4%(23.7%)
「内臓脂肪レベル」・・0(LV.9)

というより、10月からウォーキングしてない・・・
年末年始のだらだら食いで相当太った。

満腹感が消えないうちに「あれ食えこれ食え」を全く拒否せず食べまくった。
"胃袋"が大きくなっちゃって"満腹感"自体もレベルが上がっている。

北海道のここら当たりは歩道がカチンコチンこ凍っていて、転んで怪我なんてしたら仕事にならないなぁと考えるとウォーキングする気になれない。

3月くらいになって歩道に舗装が見えてきたらまた20分ウォークから始めようと。

ウォーキング6

9月と比べると・・・

「体重」・・・・・・・+0.4kg(67.8kg)
「体脂肪率」・・・・・+0.2%(23.3%)
「内臓脂肪レベル」・・0(LV.9)

9月のウォーキングは札幌へ行ったときに2.5時間ていど歩き回った1回のみ。
2.5時間=1日目2.0時間+0.5時間の2分割で。

人間、一度休むと駄目ですな。

諸事情(体調が主)により"ウォーキング"シリーズはちょっとお休みします。

ウォーキング5

8月と比べると・・・

「体重」・・・・・・・-0.1kg(67.4kg)
「体脂肪率」・・・・・+2%(23.1%)
「内臓脂肪レベル」・・0(LV.9)

寝込んだ(たぶん食中毒)影響で1週間は吐き気でウォーキングどころではなかった。
その後、お盆や猛暑でさぼるさぼる・・・8月は過去最低の"2回"

その割には体重は変化してないのがよかった。
ただ、体脂肪率が増加していると言うことは筋肉が脂肪へ変化しているようで・・・

9月に入って昨日から再開。
いきなり"40分"からとは行かず"20分"を嫁さんとゆっくり行った。

やっぱり歩くと体がスッキリだな。

とやる気が出たところだが、今週はずっと"雨"ってか・・・なんじゃそりゃ。

ウォーキング4

7月と比べると・・・

「体重」・・・・・・・-2.0kg(67.5kg)
「体脂肪率」・・・・・0%
「内臓脂肪レベル」・・0

といった感じ。体重は疾病前の体重。

7月は40分ウォーキング。週2～3回。

花粉症は時期が過ぎたようで問題なし。
時間を40分にすると劇的に効果が出始める。「内臓脂肪レベル」が一時"1"下がり"8"まで下がった。
親戚が里帰りでこちらに来てお食事会をしたのでその分はリセットされたが体重は増えなかった。食べられる量もかなり減ってきた為かと。

8月も効果がある40分で週2～3回を継続しようと思う。

ウォーキング3

6月と比べると・・・

「体重」・・・・・・・-0.5kg
「体脂肪率」・・・・・0%
「内臓脂肪レベル」・・0

といった感じ。

6月は雨が多かったのと、2週に渡って「札幌」「東京」と嫁の友人が訪れ十勝管内、北海道内を観光してあるき同時にグルメ三昧・・・

案内した翌日は+1kgでその週にウォーキングで-1kgをするという過酷な月だった。

せっかく毎日食べ物に気をつけても減るものも減らない。

7月は6月の30分から+10分で40分ウォーキング。

ウォーキングで予期せぬ事態も発生。北海道でなおかつこんな時期に花粉症発症。
帰宅後、鼻水が止まらない止まらない。

今月はまだ1度しか歩いてない・・・
今月は結構な打ち合わせ回数で支障をきたさないように配慮してるため。

ウォーキングは「平日１～2回、土日2回」としよう。

ウォーキング2

ウォーキングですが一応続いている。

ハッキリと判る数字としては「体重」「体脂肪率」「内臓脂肪レベル」。

5月と比べると・・・

「体重」・・・・・・・-2kg
「体脂肪率」・・・・・-2%
「内臓脂肪レベル」・・-1

といった感じ。

目標としては「体重」が-1kg/月　「体脂肪率」減れば減るほど良い「内臓脂肪レベル」減れば減るほど良い、というのが目標。

「体脂肪率」「内臓脂肪レベル」が非常にaboutなのだが単なる決めかねてるだけで1月で地味にではあるが減っているからこのまま減ればよいかなぁという感じ。

6月ですが前半はしっかり週に3,4回、時間も30分は実行中。

だが、先週はノルマ達成とはならず。

原因は「坐骨神経痛」と「風邪」。「坐骨神経痛」に関しては痛くて歩くのも困難な状態で嫁に安静にしてないとダメと言う事で焦らず休むことに。「風邪」に関しては一晩でよくなったので影響は少なかった。

今週は行くぞ!と気合が入ったのだがなんだか雨がポツポツ降っている・・・

まぁ、火曜から行ってみますわ。

ウォーキング

実は今年の3月の健康診断で引っかかった数値が有ったので"ウォーキング"+"ストレッチ"を始めた。

始めた日時は正確に覚えてはいないが、5月の第2週からだと思う。その前の3泊4日の旅行中も結構歩いたのでもっと前からスタートしていることになるかも。

普段、座って仕事するスタイルなのでちょっと歩いただけで一日だる～い、というのが最初の1週間。その後は歩かないとなにかスッキリしない感じに。

基本的には朝起きてから朝ごはんを食べてから"ストレッチ"→"ウォーキング20分"。
雨の日、風のとても強い日は休み、もちろん体調の優れない日も無理をせず、前日がハードで歩きたくない日は歩かない。ストレッチは天気や気分に関係なく毎日。

飽きっぽい自分にしては3日坊主ではないのが奇跡的だ。歩きたくない日は歩かないって言うルールが長続きしているのかも。

体脂肪計や体重にはあまり変化は無いが、確実にズボンは緩くなってきた。

来月には"ウォーキング20分"に負荷が感じられなくなってきたので"ウォーキング30分"にと考えている。

でも、確実に体脂肪(特に内臓脂肪)を燃やすには"ウォーキング60分以上"らしいが、いきなりそのレベルは何年間か"運動禁止"だった私の体にはキツイ。

じっくり行こうと思う。

スタート体重は"72Kg"